在認知行為治療中，最核心的觀念是患者要有一個打持久戰的準備，千萬不要因為前兩周體驗不好就打退堂鼓。在治療的過程當中還需要注意兩點，一是堅持遵循醫囑；二是有什么問題要及時跟醫生溝通，隨時靈活調整治療方案。 閱讀全文>>
本期導語
如何緩解失眠癥狀
3月21日是世界睡眠日，調查顯示，中國人的睡眠健康狀況依然不容樂觀。雖然設立了世界睡眠日，但是中國人的睡眠健康尚未引起重視。據數據統計，還有近3億人口面臨著失眠的困擾。到底該怎么解決失眠這一道難題呢？不少的中國人都被失眠困擾。治療失眠的方法有兩種，一種是藥物治療，另一種是非藥物治療。非藥物治療最核心的療法就是失眠認知行為治療。關于失眠認知治療法，張斌醫生嘗試從多角度來闡明它的意思和意義。 閱讀全文>>
專家介紹
張斌/主任醫師
title="南方醫科大學南方醫院心理科張斌主任醫師"
南方醫科大學南方醫院心理科
主任醫師，醫學博士，博士研究生導師，南方醫院精神心理科主任，中國精神科醫師協會委員，前任青年醫師聯盟副主席，中國睡眠研究會理事及副秘書長、青年工作委員會副主任委員，中國醫師協會睡眠醫學專業委員會委員及副總干事，廣東省醫師協會睡眠醫師委員會副主任委員，西部精神醫學協會睡眠健康促進委員會常務委員，廣東省睡眠醫學會常務委員，美國睡眠醫學會會員。查看全文>
什么是失眠認知行為治療？
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失眠認知行為治療是什么
患者在失眠的過程當中，都會發展出來一些不正確的應對自己失眠的行為以及想法，而認知行為治療則可以幫助患者認識到這些方法的錯誤之處，矯正這些不正確行為，然后學會正確的應對方式，從而幫助患者重新建立起良好的睡眠習慣。這是治療失眠的基礎。
失眠認知行為治療該怎么治療？
第四部分是根據患者的在床時間過長的情況，進行睡眠限制，減少患者的在床時間，從而提高患者的睡眠壓力，提升睡眠效率。閱讀全文>>
第五部分是刺激控制，當人睡不著時，會跟床、跟臥室形成一個固定的聯系，通過刺激控制，能幫助患者把睡眠跟床和臥室建立起來一個正性的條件反射。閱讀全文>>
失眠認知行為療法分為幾個階段？
失眠認知行為治療，是一種幫助患者認識到應對行為的不良之處，然后教會他一些正確的應對方式，幫他重新建立起良好的睡眠習慣的失眠治療方法。關于失眠認知行為療法，很多人都會陌生，接下來南方醫科大學南方醫院精神心理科張斌主任將為我們講解失眠認知行為療法。閱讀全文>>
哪些人適合失眠認知行為療法？
失眠認知行為療法效果如何？
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失眠認知行為療法的效果
雖然失眠認知行為療法的知名度不高，但南方醫科大學南方醫院精神心理科張斌主任指出，在臨床上來看，其效果是較為理想的，“認知行為治療的效果，從短期來說大約是70~80%，跟藥物治療效果一樣。但是當把時間放到1~2年后，認知行為治療的效果遠遠優于藥物治療。”
失眠認知行為療法需要注意什么？
